ג. חדירה לשני קצוות היקום
(גוּאַן-טוֹנג-ליאַנג-גִ'י-פַא)

עיקרון:

תרגיל החדירה לשני קצוות היקום מיועד לערבב ולחבר את האנרגיה הקוסמית עם האנרגיה שבתוך הגוף. כמות גדולה של אנרגיה יוצאת ונכנסת בזמן התרגיל הזה. תוך זמן קצר מאוד, המתרגל יוכל להשיג את המטרה של טיהור גוף. במקביל, תוך כדי תנועות הידיים של "להריץ למלא", התרגיל הזה מאפשר את "פתיחת קצה הראש" ופותח את המעברים שמתחת לכפות הרגליים. הידיים נעות למעלה ולמטה לפי האנרגיה שבתוך הגוף ולפי המנגנון שמחוץ לגוף. האנרגיה שרצה למעלה יוצאת מחוץ לקצה הראש אל הקצה הקוסמי העליון; האנרגיה שממולאת כלפי מטה יוצאת מתחת לרגליים אל הקצה הקוסמי התחתון. האנרגיה חוזרת לתוך הגוף משני הקצוות ואז היא נפלטת בכיוון ההפוך. חזרו על התנועות לסירוגין תשע פעמים.

אחרי שתסיימו תשע פעמים של "להריץ ולמלא" לסירוגין, המשיכו עם שתי הידיים שמריצות וממלאות יחדיו. אחרי תשע פעמים נוספות, סובבו את הפאלון עם שתי הידיים לכיוון השעון בחלק התחתון של הבטן ארבע פעמים כדי לסובב את האנרגיה שבחוץ בחזרה אל תוך הגוף. אחדו את שתי הידיים לסיים את התרגיל.

לפני שעושים את התרגיל של חדירה לשני קצוות היקום דמיינו לעצמכם שאתם כמו שני צינורות ענקיים ריקים ניצבים בין שמיים וארץ, גבוהים וגדולים מאוד. זה יעזור לזרימה חופשית של האנרגיה.

הסיסמה:

גִ'ינג-הוּאַ-בֵּן-טִי, פַא-קַאי-דִינג-דִי; שִין-צֵה-יִי-מֵנג, טוֹנג-טִיאַן-צֵ'ה-דִי

.

הכנה:

עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה.

שוּאנג-שוֹאוּ-גִ'יֵא-יִן (שתי הידיים מתאחדות) (ראה תמונה 1 - 3)

שוּאנג-שוֹאוּ-הֵא-שִי (לחצו את הידיים יחד אל מול החזה) (ראה תמונה 2 - 3).

דַאן-שוֹאוּ-צ'וֹנג-גוּאַן ( ידיים מריצות וממלאות לסירוגין)

מ"הֵא-שִי" התחילו את תנועות הידיים לסירוגין. הידיים נעות לאורך הצ'י-ג'י (מנגנון האנרגיה) מחוץ לגוף. בעקבות תנועות הידיים האנרגיה שבתוך הגוף נפלטת למטה ולמעלה. לגברים הרימו את היד השמאלית למעלה קודם; נשים - הרימו קודם את היד הימנית (ראה תמונה 3 - 3).

הרימו לאט את כף היד, שתעבור את צד הפנים ותעלה מעבר לראש. באותו הזמן הורידו לאט את כף היד הימנית (השמאלית - לנשים). שמרו על שתי הידיים נעות לסירוגין באופן זה (ראה תמונה 4 - 3). שמרו על שתי כפות הידיים מול הגוף במרחק של 10 ס"מ ממנו. כשעושים את התרגיל שמרו על כל הגוף רפוי. תנועה אחת של היד למעלה ולמטה נחשבת לפעם אחת. חזרו על כל תנועה תשע פעמים.

שוּאנג-שוֹאוּ-צ'וֹנג-גוּאַן (ידיים מריצות וממלאות יחדיו)

בסיום ההרצה והמילוי לסירוגין, היד השמאלית (יד ימנית לנשים) נשארת למעלה ומחכה כשמרימים את היד השנייה. שתי הידיים מכוונות למעלה (ראה תמונה 5 - 3). אז הניעו את שתי הידיים למטה באותו הזמן (ראה תמונה 6 - 3).

שמרו על כפות הידיים מול הגוף במרחק לא יותר מ-10 ס"מ. תנועה אחת למעלה ולמטה של הידיים נחשבת לפעם אחת. חזרו במשך תשע פעמים.

שוּאַנג-שוֹאוּ-טוּי-פַא-לוּן (מסובבים את הפאלון בשתי ידיים)

אחרי שתסיימו את הפעם התשיעית, שתי הידיים יורדות ועוברות את הפנים ואת החזה עד שיגיעו לבטן התחתונה. עכשיו סובבו את הפאלון בבטן התחתונה (ראה תמונות 7 - 3 ; 8 - 3 ; 9 - 3) עם היד השמאלית בפנים לגברים והיד הימנית בפנים - לנשים. שמרו על מרחק של 3 - 2 ס"מ בין שתי הידיים ובין היד הפנימית והבטן התחתונה. סובבו את הפאלון לכיוון השעון ארבע פעמים כדי לסובב את האנרגיה שמחוץ לגוף בחזרה לתוך הגוף. כשמסובבים את הפאלון שמרו על תנועות שתי הידיים בתוך אזור הבטן התחתונה.

לִיאַנג-שוֹאוּ-גִ'יֵא-יִן ולסיים את התרגיל. (ראה תמונה 10 - 3).